nogi 2

[...] ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.MC 4x12p 2.Przysiad tylny 5x10p 3.Wykroki 4x12p 4.Uginanie leżąc 4x max 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Wspięcia siedząc 5x30p Zmieniony przez - oaza w dniu 2013-09-11 21:41:25

Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :72 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pół roku z przerwami i 11 miesiecy Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,gryf lekką łamany,hantle,drążek.ławeczka,skos Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

oniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-6p 2. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 4. Szrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. [...]

Poniedziałek Klatka - Triceps Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 10-10-10 Rozpiętki skos 10-10-10 Sciąganie linki wyciągu ( tu nie wiem ile powtórzeń zastosować) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10-10-10 Pompki w podporze tyłem 3x max Środa Plecy - Biceps Podciąganie [...]

[...] jak mówiłem chciałem zacząć robić trening domatora :/ Mam dwie hantelki 3 kilowe i zepsuty expander ( tylko dwie gumy zostały x.X ) i takie dwa obciążniki na nadgarstki albo nogi - te na rzepę. Ogólnie to trochę wstyd. Także nie wiem czy powinienem się w coś zaopatrzyć lepszego czy pozostać przy tym? Plus raz w tygodniu mamy siłownię na WF ale to [...]

[...] klatkę, barki i triceps (różne rodzaje pompek), biceps na tych hantlach, brzuch ( pytanie tylko co robić, czytałem tematy ale każdemu każdy radzi co innego) i ćwiczyłbym nogi ( worek z piachem na plecy i przysiady ;) ) gdyż podobno od nich sporo zależy. I na koniec mam pytanie - jak już wspomniałem mam parę złotych więc czy do tego dokupić [...]

[...] Rozpiętki 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12-10-8 - Pompki francuskie 12-10-10-8 Sroda : wolne Czwartek : nogi - Wspięcia na palcach stojąc ze sztanga 15-15-15-15 - Prostowanie nog w siadzie 12-10-10-8 Piatek : Barki + biceps - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 - [...]

Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :) Poniedziałek:Klata + biceps -rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze [...]

Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy To tak , trzymam dietę , wszystko w miarę rośnie , ale łapy odstają od reszty i trochę mnie to frustruje ,jak sądzicie czy na razie biceps,tricpes raz w tygodniu wystarczą , czy może dorzucić jeszcze jeden trening tylko na łapy ? czy może zwiększyć ilość serii ? Tu macie mój plan [...]

[...] plasko 2x 15-12 4. francuz sztanga siedzac 12 10 8 5. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-10 6. pompki w podporze tylem 2x max 7. unoszenie noglezac na lawce(nogi wystaja poza lawke) 3x max sroda: barki + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedzac z klatki 20 18 15 12 2. unoszenie ramion w bok sztangielkami 3x 20-17 3. [...]

Instruktor na jednej z silowni do ktorej chodzielm napisal mi taki plan, nie cwiczylem nim ejszcze bo calkowicie o nim zapomnialem. Dzisiaj go znalazlem i chcialbym poddac go doglebnej analizie ;d oto on: Dzien 1 klata+biceps 1. wyciskanie na plaskiej "6+6" x4 2. wyciskanie hantli w kosie 3x8 3. Rozpietki w skosie 3x12 4. Pompki na poreczach 3x12 [...]

Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 s (jak wzmocnie plecy to zmieniam na podciąganie na drążku) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie hantlą 3s -martwy ciąg 4s Triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] trening w domowych warunkach, do dyspozycji mam hantle 2x10kg i drazek. W poniedzialki,srody i piatki mam zamiar wykonywac program Air Alert III ( czyli jako taki trening na nogi ), a we wtorki, czwartki i soboty abs. Niedziele zostawilbym jako dzień na odpoczynek. I teraz moja prośba do was, prosilbym o dodanie do mojego planu cwiczen na [...]

Proszę o ocene i ew korekty PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] : białko Ostatnio przerabiany plan: Split 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 x5 / 75 x 5 / 65 x 5 (ostatnie treniengi) Na barki są w każdym zestawie po 2 ćwiczenia na plecy też więcej, nogi też. Zastanawiam się nad klatką bo to też duża grupa mięśniowa. Pozdrawiam

[...] przedramion ze sztangą 10/10/8/6 5. uginanie przedramion ze sztangą łamana na modlitewniku 12/10/8 6. uginanie przedramion sztangielkami chwytem mlotkowym 10/10/8/6 piątek - nogi + barki + kaptury 1. przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2. wspięcia na palcach 25-20 3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 4. Unoszenie ramion [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu split:) Wtorek – Klatka & Triceps 1. Wyciskanie hantli skos góra 5x12-6 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 8-5 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 16-8 powt. 4. Rozpiętki na ławce skos góra 3x max 5. Wyciskanie francuskie sztanga 4x12-8 powt. 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15-10 powt. 7. Prostowanie [...]

Witam od 8 miesięcy chodzę na siłownie i został mi przypisany trening na atletyzm (siłe) przez osobę bardzo doświadczoną. Trening I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15 2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15 3. Buterfly 4.x15-20 Biceps 1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15 2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion [...]